28 barki

Barki i pośladki 2x250 DNA Alpha i novo Zmieniony przez - Leonidas303 w dniu 2022-07-26 20:28:44

Wtorek: Klata: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej . Wyciskanie sztangi po skosie Triceps: . tu nie wiem jakie ćwiczenie Piątek: Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą Barki: . Podciąganie wzdłuż tułowia . co jeszcze? Kaptury Niedziela: Plecy: . Martwy ciąg . wiosłowanie sztangą Nogi: . Przysiady ze sztangą . Ćwiczenie na ławce-na siedząco [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA:b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115 martwy ciag : przysiad : 120 barki :100 1-10 500mg susta tydzien 6-11 wino 30 albo 40 mg ed odblok: hcg tydz po ostatnim dniu wina e2d 1000iu przez 2 tyg potem clomid 150mg -100mg -100mg i do konca po [...]

[...] , niewiem co wybrac i zalozylem temat , juz wszystko wypelniam :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - szersze barki , teraz spadki :( ekto 2) wiek 22 3) waga/wzrost 173 4) staż treningowy 3l 5) cel cyklu - powrot do formy , masa i sila 6) stosowane już wcześniej suplementy - bialka [...]

[...] 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę rozpiska by michail Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-08-28 10:15:46

Klata 2x w tyg odpada chyba, że w splicie partia 2x w tyg. Jeśli split partia 1x w tyg to połącz inaczej np. Klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Poczytaj jeszcze. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-15 14:28:01

dzieki za zainteresowanie moim pytaniem ja sobie planowalem szczerze mowiac tak zeyb klate dać jakos piatek/sobota a nie poniedzialek ze wzgledow czasowych i tak to chcialem: poniedzialek - plecy triceps piątek - nogi barki sobota - klatka biceps Co wy na to? Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-01-04 21:15:28

Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 [...]

Przekombinowany ten plan: jeśli chcesz ćwiczyć z podziałem klatka, barki, triceps plecy, biceps, nogi to 3 dni w tygodniu np.w poniedziałek, środa, piątek. Jeśli 4 razy w tygodniu: poniedziałek - góra wtorek- nogi czwartek - góra piątek - nogi Oprócz przekombinowania w podziale, plan jest przeładowany. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-28 [...]

[...] 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]

[...] na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : biegi rower Dostęp do sprzętu : hantle wlasnej roboty lawka Dieta : staram sie spozywac malo tluszczow i duzo bialka barki tez robie i plecy. ale powiedzcie tylko czy trica z klatka moge polaczyc Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Z_POLSKI w dniu [...]

Jak bys mogl to podaj odrazu jakis dobry podzial 3 dniowy najlepiej.... Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-04-02 12:24:41 jeszcze mam problem w ilosci serii...na barki wychodzi mi 9...3 cwiczenia po 3 serie (podnoszenie stztangi sprzed glowy i zza glowy oraz unoszenie sztangieelek w opadzie) na plecy jest 5 cwiczen -,- (martwy,szrugsy, [...]

wg mnie osobiscie jesli chodzi o 5 dni w tyg lepszy rsklad to nogi+mc na prostych klatka plecy off barki+brzuch ramiona off dajesz 3 cw 5-4-3 serie na kazda partie. wolne ciezary, duze ciezary w pierwszych cwiczeniach, reszta to 'modeling'. diete znajdziesz w eksperymentach, w postach podwieszonych pozdro Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-09-28 [...]

[...] już można wiele zdziałać nawet bez ławeczki a jak chodzi o wyciskanie to można robić z ziemi. a tak to masz pełen zestaw by robić całe ciało, martwe ciągi, wykroki czy siady z hantlami, goblet, całe plecy mozesz przetrenować, barki, ramiona. A z czasem sobie dobrą ławkę i stojaki kupisz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-28 20:05:54

[...] CYKLU: nabrac 8 10 kg dobrej jakosci miesnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12- 14 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA:b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115 martwy ciag : przysiad : 120 barki :100

Trochę bez sensu, że aż tyle poziomów jest. Po co aż tyle? Przecież chyba starczy 5. 1.Barki, 2.Biceps, 3.Klata, 4. Klata, Triceps, 5.Klata. Osobiście też uważam, że jest lepsza. Ale na którym poziomie co robić? :D Ja tam się nie znam, więc pytam co i jak :) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-03 01:28:40

Jeśli Ci to wystarcza to spokojnie możesz zrobić całą klatkę . Plecy spokojnie można ćwiczyć w ten oto sposób: http://media.mpp.pl/3/186/plecy05-2d7eadc55efb0142a73c26ccd29884ba.jpg http://media.mpp.pl/3/220/mh_pompki_01-a8020e80f4121828c4f36388d99e3be1.png Barki możesz zrobić wyciskając sztangę zza głowy, sprzed głowy jak i boczne barków w ten [...]

OK jestem po treningu wstepnym No nie powiem w sumie naprawde ciezki trening, nie spodziewalem sie. na razie mi wyszlo: przysiad 15x70kg, 10x80kg dipsy - nie zrobie wiecej niz 11 uginanie 15x ~25-26, 10x~28-29 podciaganie podchwyt - nie zrobie wiecej niz 10-11, dziwne, bo nadchwytem robilem 13 wspiecia na palce - dorzucam +10kg co w przysiadach [...]

To tak w skrocie: Z praktyki nie powiem bo nie robilem ale z tego co puma666 pisal swego czasu: Trening 5x w tyg, podział partii nogi/klata/plecy/off/barki/lapy/off Jesli to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń. Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii [...]

np mozesz robic barki+bic.mozliwosci jest troche.Same raczej tez mozesz robic bo to jest duza grupa.Ale specjalista niejestem tylko ze swojego doswiadczenia pisze:P Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2008-05-28 18:06:49